Роҳнамо барои шурӯъкунандагон дар парҳези кето

Парҳези Кето ба яке аз роҳҳои маъмултарини тартиб додани парҳез барои талафоти вазн табдил ёфтааст. Одамон дар саросари ҷаҳон ба он мегузаранд, то вазни худро гум кунанд ва дар оянда ӯро назорат кунанд, инчунин ҳосилнокиро дар таълим назорат кунанд. Ба шумо лозим аст, ки шумо дар ин мақола оварда метавонед.

Моҳияти парҳез

Парҳези кетогенӣ, аксар вақт KETO номида мешавад, ин аст, ки бадани худро ҳамчун манбаи калория барои бадан истифода баред. Дар ҳоле ки аксарияти мо энергияро аз карбогидратҳо мегирад, тарафдорони парҳез фарқ мекунанд. Онҳо истеъмоли шакарро маҳдуд мекунанд, бинобар ин бадани онҳо бояд фарбеҳро барои зинда истифода барад. Шарҳи илмӣ дар паси ин аҷиб ҷолиб аст. Манбаи писандидаи сӯзишворӣ барои бадани шумо карбогидратҳо мебошад. Аз ин рӯ, вақте ки карбогидратҳо ба глюкс зарба мезананд, баданатон онҳоро истифода мебарад. Аммо ... вақте ки шумо истеъмоли карбогидратҳоро маҳдуд мекунед, то шакар шакар шакар, молекулаҳои ночизро, ки Ketones таъсис дода шудаанд, кам мекунед. Барои ин, инчунин муҳим кардани сатҳи сафедаҳо муҳим аст, ки онро ба глюкоза тақсим кунад. Барои набудани норасоии карбогидратҳо дар бадан, ҷигар китобҳои равғанро месозад. Пас аз таъсис, ин конҳо метавонанд бадани шуморо таъмин кунанд, алалхусус мағзи сар, энергияи муфид. Парҳези кетогенӣ усули махсуси ғизоӣест, ки ин равандро иҷро мекунад. Одамоне, ки худро риоя мекунанд, ҳар рӯз як чарбро ҳамчун сӯзишворӣ истифода мебаранд. Маълум аст, ки вазни худро аз сабаби сӯхтани фарбеҳ хеле самаранок аст. Истифодаи равған барои ба даст овардани энергия бо тағир додани парҳез дар ин ҳолат "кетоз" номида мешавад.

Намудҳои парҳези кето

Аксари одамоне, ки ба Кетодит пайравӣ мекунанд, нусхаи стандартӣ интихоб мекунанд. Ин одатан роҳи осонтарини одамоне мебошад, ки дар ғами парҳез нишаста ба онҳо дар кетоз 24/7 кӯмак мекунад.

Бо вуҷуди ин, имконоти дигар низ ҳастанд. Намудҳои маъруфи парҳези Кеттоз иборатанд аз:

• Стандарт: Мазмуни баланди фарбеҳ, мундариҷаи камвазнроз ва мундариҷаи муқаррарӣ. Ин хосият одатан 75% фарбеҳро ташкил медиҳад, 20% протеин ва 5% карбогидратҳо.
• Ҳадафи ҳадаф: Баландшавии карбогидратҳо ҳангоми машқҳо
• Вентилк: Истеъмоли боз ҳам зиёдтар carboothate. Ин метавонад ду рӯз дар рӯзҳои истироҳат дар робита ба ҳаёти ҳамарӯзаи кӯза-парҳез бошад.
• Баланд-баланд: Ба ҷои паст кардани истеъмоли сафедаҳо, он одатан тақрибан 35% зиёд карда мешавад. Таносуби умумӣ: 35% протеин, 60% фарбеҳ ва 5% карбогидратҳо.

Ин мақола ба навъи стандартии KETO-парҳез асос ёфтааст. Ин навъи аз ҳама омӯхташудаи парҳез барои кефоз мебошад, ҳол он ки вариантҳо барои одамони ҷалбшуда беҳтаранд. Дар ҳар сурат, дар ҳама ҳолатҳо, принсипи бетағйир мондааст, ки маънои маълумоти навбатии онҳо то ҳол ба онҳо дахл дорад.

Ки набояд ба чунин парҳез гузарад

Дар асоси маълумоти мавҷуда, шумо набояд ба ғизои KETO гузаред, агар:

• Шумо маводи мухаддирро барои табобати диабет ва фишори хун истифода мебаред;
• Ҳоло шумо сина мехӯред.

Ҳифз: Мо ба шумо маслиҳат намедиҳем, ки ба парҳези кетогенӣ бидуни муҳокимаи қарори худ бо коргари тахфифи тиббӣ муроҷиат кунед. Баъзан шумо бояд баъзе маводи мухаддирро иваз кунед, то ба тарзи ҳаёти кето-парҳез мувофиқат кунед.

Аз манфиатҳои саломатӣ

Илова ба талафоти вазн, Кето ба шумо фоида меорад. Шумо на танҳо вазни худро гум карда наметавонед, балки инчунин тибқи баъзе тадқиқотҳое, ки шумо метавонед аз даст диҳед: аз паст кардани хатари бемории дил барои беҳтар кардани мағзи сар. Биёед ба баъзе манфиатҳои пешниҳодшудаи саломатӣ ...

Талафоти вазн

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳези кетогенӣ метавонад ба одамон самараноктар кӯмак кунад. Вазни зиёдатиро аз даст дод, мардон метавонанд дигар манфиатҳои саломатӣ ба даст оранд, аз ҷумла афзоиши сатҳи тестостеронро ва коҳиш додани хатари фавт аз бемориҳо. Ғайр аз он, баъзе олимон нишон медиҳанд, ки Кето метавонад ба гуруснагӣ тоб орад. Он комилан мантиқӣ аст, ки ин дар ҳақиқат метавонад имконияти гум шудани вазнро зиёд кунад. Ва он метавонад ба гуруснагии макрӣ мусоидат кунад, ки ба шумо имкон медиҳад раванди гум кардани вазнро суръат бахшед.

Афзоиши иҷрои маърифатӣ

Тибқи баъзе таҳқиқот, Кето метавонад калиди такмил додани қобилияти равонӣ бошад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳез метавонад ҳаётро барои одамони дорои ихтилоли маърифатӣ беҳтар кунад. Тибқи муҳаққиқон, парҳези кетогенӣ метавонад дар мубориза бар зидди эпилепсия, бемории эпилепсия ва бемории Паркинсон бошад. Он ҳамчунин бояд дар назар дошта шавад, ки бо кахтоз мағзи шумо метавонад кетконҳоро ҳамчун сӯзишворӣ истифода барад. Ин молекулаҳои хурди энергетикӣ барои мағзи сар самаранок мебошанд. Як баррасии клиникии клиникӣ дар соли 2011, ки Кетконҳо аз глюкоза ҳатто беҳтар кор мекунанд. Кетон ҷараёни доимии сӯзишворӣ барои майна бидуни тағир додани шакар хунро таъмин мекунад. Дар кӯтоҳ, шумо ба камбуди карбогидрат камтар осебпазир мешавед. Ин барои пешгирӣ кардани ихтилоли маъмултарини маърифатӣ, ба монанди нофаҳмиҳо ва қобилияти мутамарказ шудан кӯмак мекунад.

Шӯроиҳо оид ба кашидани нақшаи Дето Кето

Мехоҳед бидонед, ки гузариш ба парҳези Кето чӣ қадар осон аст? Танҳо ба хондан идома диҳед. Аввалан, мо маҳсулотро пеш аз он ки шумо бояд пешгирӣ карда шавад, мо маҳсулоти худро баррасӣ хоҳем кард. Ва пас аз он вақти он расидааст, ки ба ошхона равед, то менюи ҳафтмадаи лазизро санҷед. Парво накунед, мо рӯйхати харид барои шумо дорем. Дар ин бахш, мо ба шумо дар бораи тамоми маҳсулоти зарурии кетогенӣ нақл хоҳем кард.

Чӣ хӯриш мумкин аст

Хӯрок бояд шакар паст бошад. Шумо метавонед раванди кетозро сар кунед, танҳо вақте ки бадани шумо мефаҳмад, ки миқдори карбогидратҳо маҳдуд аст. Барои риоя кардани парҳези меъёрии кетогенӣ, шумо бояд истеъмоли карбогидратро дар як рӯз ба 20 грамм кам кунед. Ин маблағ мундариҷаи пасти глюкозро нигоҳ медорад, то ки сӯзондани равғанро таъмин кунад.

Инҳоянд чанд имконоти беҳтаре, ки метавонанд дар хӯрокҳои шумо истифода шаванд:

• Гӯшт - Барра, гӯшти гов, мурғ, турк, Туркия, хук ва ғайра.
• Моҳӣ Моҳӣ - гулмоҳӣ, Mackerel, Салмӯн, туна ва ғайра.
• Тухмҳои тухм аз Омега-3 бой мебошанд.
• Чормащз ва тухмиҳо - чормағз, бодом, тухмии каду, тухмии зағир, тухмии Чиа ва ғайра.
• Авокадо-алоҳида ё якҷоя бо ҳама гуна маҳсулот / табақ.
• Равғанҳои муфид - равғани зайтун аз равғани аввал, бо занҷири миёнаи равғани миёна (MST ё баъзан TSC), равғани кокос, равғани авокадо ва ғайра.
• Панир - панир сахт, аз маҳсулоти коркардшуда канорагирӣ намоед.
• Равғани ҷиноӣ - бо миқдори зиёди фарбеҳ, он инчунин яхмосро татбиқ мекунад.
• Сабзавот бо миқдори карбогидози ками карбогидрат, ќаламфури, помидор, помидор, сабзавоти сабз ва ғайра (асосан онҳое, ки аз болои замин парвариш карда мешаванд).
• Шоколади торик - диверсификатсияи парҳезро бо шоколад, мундариҷаи какао, ки дар он 70% ё бештар аст.
• Гиёҳҳо ва ҳанут - ҳама табиӣ: намак, ќаламфури, basil, coriander ва ғайра.
• Қаҳва ва чой - Кафе ба зиёд кардани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, баланд бардоштани маҳсулнокӣ ва беҳбуди рӯҳия. Пас фикр накунед, ки парҳез ба шумо имкон намедиҳад, ки аз хӯрок лаззат баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи карбогидрат паст аст. Барои ин, шумо бояд шакарро рад кунед.

Хӯрок, ки бояд пешгирӣ карда шавад

Бояд на танҳо он маҳсулотро, ки истеъмол кардан мумкин аст, донистани он, балки онҳое, ки дар давоми кӯзаи парҳез канорагирӣ кардан мумкин аст. Бе он чизе меравад, ки шакар хати аввали ин рӯйхатро ишғол мекунад, аммо баъзе маҳсулот метавонанд шуморо ба ҳайрат оранд. Ин рӯйхатро санҷед, то "Душманро дар рӯи" бидонед ":

• Ғизои сахт ширин - шириниҳо, пирожни, шакар, ғалладони кӯдакон, яхмос, шоколад ва шоколад ва ғайра.
• Ғалла ва биринҷ - овёс, нон, макарон ва биринҷ миқдори зиёди карбогидратҳоро дар бар мегирад.
• Мева - банан, себ, ананас, манго, нок ва ғайра, ки онҳо дар бар мегиранд. Якчанд буттамева аз вақт хеле беҳтаранд.
• Лӯбиё - Гарчанде ки онҳо аз сафеда бой ҳастанд, онҳо низ аз карбогидратҳо бой мебошанд.
• Баъзе моллафтҳо мулоҳизаҳо, оғусҳо, устухонҳо ва калмар мебошанд.
• Байзҳои ғайриҳукуматӣ - бисёр иловаҳо ва соусҳо, ба монанди кетупов ва чошнии барбекю, дар таркиб шакар доранд. Ҳамеша пеш аз истифода мундариҷаи карбогидратро санҷед.
• Маргарин набудани пурраи бартариҳои ғизоӣ мебошад.
• Равғанҳои сунъии трансмиллӣ - зиёд кардани имконияти бад шудани саломатӣ.

Агар шумо шубҳа дошта бошед, мундариҷаи карбогидратҳоро дар интернет пайдо кунед. Барномаҳо барои ҳисоб кардани моддаҳои ғизоӣ инчунин ба шумо дар ин кор кӯмак мерасонанд.

Менюи оддӣ

Ин аст он чизе ки тамоми ҳафтаи парҳез метавонад ба назар расад:

Душанбе

• Наҳорӣ - тухм ва аз бекон дар равғани равғанӣ бо aspararagus омода карданд.
• Нисфирӯзӣ - сина мурғҳо дар равғани кокос, авокадолҳо бурида, занбурўѓњо пухта, спанак ва баъзе чормағз кедр пухта мешаванд.
• Хӯроки шом як пораи равған пухта бо филфили зайтун бо филфили чили ва сирпиёз, брокколи пухта ва лӯбиё, помидорҳои чуқури бо basil.

Сешанбе

• Наҳорӣ - қаҳваи тирпарронӣ (аз забони англисӣ. Screprof, қаҳва бо равған ё ghouls).
• Хӯроки нисфирӯзӣ - буридани гӯшти гов, помидор решакан, помидор решакан, бекон пухта ва панири бирён, дар баргҳои хӯриш хӯришҳои яхбандӣ хизмат мекунад.
• Хӯроки шом - Чӯпии пастсифат ба Гарма Масал (омехтаи якчанд ҳанут, аз қабили parsley, ќаламфури сиёҳ, тухмдон, карам, ва ғайра бурида, ба хока.

Чоршанбе

• Наҳорӣ омлет бо занбурўѓњо ва ќаламфури занги, пухта дар равғани зайтун, бо чошнии гарми гарм, намак ва ќаламфури сиёҳ.
• Нисфирӯзӣ - аз бекон, авокадо ва хӯриш бо панири FETA дар сабзавот бо як қисми калони равғани авокадо ва чормағз гузошта шудааст.
• Хӯроки хӯроки шом - чӯпони хук пухта дар маринад бо pesto бо pesto, ки бо майонез ва пиёз хизмат мекунанд.

Паньшанбе

• Наҳорӣ - pancakes аз орд кокос бо дорчин бо дорчин оро бо равған оро додааст.
• Нисфирӯзӣ хӯриш аз карам пухта ва брокколи бо тухм, пиёз, пиёз ва хардал-хардал-хардал.
• Хӯроки нисфирӯзӣ - Авокадо ва майгу ва майгу бо майонезҳои яхмос ва чошнии чили ва печонидани чошнии ва печонидани. Ва афшураи каме охур барои Zest.

Ьумаъ

• Наҳорӣ аз бекон ва гулкарам бо тухмҳои пухта пухта мешавад.
• Нисфирӯзӣ - шӯрбои гулкарам бо пантостяи пухта (гуногуни бекон).
• Хӯроки шом аз Цукинӣ бо Туркия, помидор, занбурўѓҳо ва чошнии пармизон аст.

Шанбе

• Субҳона пицца дар асоси гулкарам аст.
• Нисфирӯзӣ - хӯриш салоҳонӣ бо помидор ва cranberries.
• Хӯроки хӯроки шом бо чошнии чили ва чошнии шадиди сирпиёз аст.

Якшанбе

• Субҳона - Tartlets аз бекон ва гамадида.
• Нисфирӯзӣ - хӯриш мурғҳои мурғ бо панир parmesan.
• Хӯроки шом fartita (як табақи таомҳои мефликӣ, ки дар tortilla парпечшуда аст).

Газакҳои солим бо Keto-парҳез:

• Йогурт Юнон ва панир косибӣ оддӣ;
• Шоколади торик (мундариҷаи кокоӣ - 85% ё бештар);
• Чормащз;
• Тухмҳо;
• Буттамикӣ;
• Зайтун;
• Панир;
• Гӯшт ва моҳӣ;
• Як ё ду тухм бурида мешавад;
• Гӯшти гов.

Рӯйхати хариди Keto-Dial

На парҳез бидуни рӯйхати харид кардан мумкин нест. Дар ин ҷо дар мағоза чиро ҷустуҷӯ кардан лозим аст:

Сафеда:

• Гӯшти гов, барра, хук, гӯшти гов;
• Мурғ ва Туркия;
• Моҳии равғанӣ ва гӯшти харчанг;
• OSARS, HOSTERS, SCALLOPS, SHOLIP (дар бамеъёр);
• Тухм, бойи Омега-3.

Маҳсулоти нав:

• Сабзавоти сабз - брокколи, спанак, карам, Хаз;
• Дигар сабзавот - Asparagus, бодинҷон, занбурўѓҳо, шалғамчаи, шалғамчаи, помидор ва zucchini;
• Авокадуд, чормащз ва тухмиҳо;
• Буттамева - Кабеби, моторӣ, BlackBerry;
• Гиёҳҳои ҷолибу.

Маҳсулоти ширӣ:

• Равған, Ghee, яхмос бо мундариҷаи баланд, панир нарм, панир сахт ва равған равған.

Маҳсулоти дигар:

• Нӯшокиҳо - чой, қаҳва, шакар, қаҳва хунук, ях, ях бо ях;
• Мукаабҳои шўрбои ва шўрбои;
• Ҳайвони чарбуи - чарбуи чарбаҳо, чарбуи хук, фарбеҳ буд, фарбеҳ ва ғайра.
• Cracklings;
• Микросхемаҳои Пармесан;
• Равған - MST, кокос, зайтун, зайтун, нафту чормағз;
• Майонез ва хардал;
• Чошнии шадид ва сирко;
• Шоколади торик;
• Гӯшти гов.

Ҷорӣ намудани иловаҳои муфид

Бисёр дӯстдорони Дето Кето онро интихоб мекунанд, то натиҷаҳои ҷисмонии худро зиёд кунанд. Фоизи онҳо аз хоҳиши гум кардани вазн дур аст. Ҳадафи онҳо беҳтар кардани тамоми организм аст. Бо вуҷуди ин, парҳези кетогенӣ метавонад хеле сахт бошад, ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед баъзе унсурҳои микроэлементҳои ғизоро аз даст диҳед. Илова бар ин, баъзе иловаҳо метавонанд ба нишонаҳои кето-Грипип (посухи бадан) ба маҳдуд кардани карбогидратҳо кӯмак кунанд. Ин давра одатан танҳо чанд рӯз давом мекунад ва бо он далел тавсиф мешавад, ки одамон ба кото-парҳез табдил меёбанд, худро бад мекунанд, худро бад кунанд ва ба кефоз мутобиқ шавед. Keto-Grypp метавонад дилгирӣ, заифӣ, асабӣ ва шадиди шадид барои шакар.

Хулоса

Дар солҳои охир, парҳези кетогенӣ маъруфият пайдо кард. Ба ҷои истихроҷи энергия аз карбогидратҳо, тарафдорони KETO чарбҳоро ҳамчун сӯзишворӣ интихоб мекунанд. Ҳамин ки сатҳи карбогидратҳо хеле паст мегардад, бадан ба кефоз меравад. Дар ин марҳила, вай аз кониконҳои аз равған гирифта мешавад ва на аз глеоген аз шакар гирифта мешавад. Маълум аст, ки дар ворид шудан ба кахтоз роҳи беҳтарине барои халос шудан аз чарбҳо дар бадан аст. Баъзе афзалиятҳои он, ба монанди кӯмак дар табобати навъи диабет ва такмил додани вазифаҳои маърифатӣ, таъсирбахшанд. Агар шумо қарор диҳед, ки чунин парҳезро санҷед, тавсия дода мешавад, ки бо духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад вазъи саломатии шуморо пеш аз маслиҳат додан ё парҳез кунад.